อาชีพ

ความเครียดและสุขภาพ

กันยายน 2022

ความเครียดและสุขภาพ


พยาบาลมีความรับผิดชอบในการดูแลตนเอง จำได้ไหมว่าเมื่อผู้ดูแลการบินสั่งให้ผู้ปกครองใช้หน้ากากออกซิเจนก่อนที่พวกเขาจะช่วยลูก? ความคิดเดียวกันนี้ใช้กับพยาบาลและสุขภาพของพวกเขา การดูแลตัวเองมีความสำคัญต่อการรักษาความสามารถในการทำงานที่มีประสิทธิภาพสูงสุดและนำเสนอให้กับผู้ป่วยของคุณ

เมื่อร่างกายอยู่ภายใต้ความเครียดต่อมหมวกไตจะปล่อยฮอร์โมนคอร์ติซอล ฮอร์โมนนี้มีบทบาทในการเผาผลาญกลูโคสการเก็บไขมันความดันโลหิตการตอบสนองของภูมิคุ้มกันและการอักเสบ Cortisol วางร่างกายลงในเส้นทางความเห็นอกเห็นใจของ "การต่อสู้หรือการบิน" สิ่งนี้มีประโยชน์ในบางครั้ง แต่ในสังคมตะวันตกเราไม่ค่อยต้องการการตอบสนองของระบบประสาทแบบนั้น ปัจจัยที่ทำให้เกิดความสลับซับซ้อนอีกอย่างคือพวกเราหลายคนยังคงใช้เชื้อเพลิงในเส้นทางนี้ด้วยการกระตุ้นเช่นคาเฟอีนและนิโคติน สิ่งนี้ทำให้เราเข้าสู่วงจรของความเครียดเรื้อรัง

สถานการณ์ต่อไปนี้ฟังดูคุ้นเคยหรือไม่ การปลุกของคุณดับลงหลังจากที่คุณตื่นสายเกินไปคุณรู้สึกเครียดเพราะคุณไม่ต้องการที่จะมาสายและคุณมีเรื่องให้ทำมากมาย คุณมีกาแฟหนึ่งถ้วยชาและ / หรือบุหรี่เพื่อให้ตัวคุณเดินตามความเครียดที่เกิดขึ้นในช่วงแรกที่ดึงคุณออกจากเตียง คุณขับรถฝ่าการจราจรเน้นเรื่องเวลาและคนขับรถอื่น ๆ คุณทำงานหลายอย่างในขณะที่คุณกินถ้าคุณกินเลย คุณมาถึงที่ทำงานและรับความตึงเครียดและความเครียดของกะก่อนหน้านี้พยายามที่จะรีบทำงานให้เสร็จ วันของคุณเต็มไปด้วยสถานการณ์ที่ต้องมีการรับรู้และความแข็งแกร่งทางกายภาพทั้งสองสิ่งที่ต้องใช้ Cortisol การสิ้นสุดของวันไม่ใช่วันสิ้นสุด คุณต้องรีบกลับบ้านเพื่อรับเด็ก ๆ จากโรงเรียนทำอาหารเย็นหรือทำธุระ บางทีคุณอาจมีพ่อแม่ที่ต้องการความช่วยเหลือจากคุณก่อนที่คุณจะกลับบ้าน คุณมีกาแฟและน้ำตาลตลอดทั้งวันเพื่อให้ระดับพลังงานของคุณสูง คุณล้มตัวลงนอนคุณต้องการที่จะทำใจให้สบายดังนั้นคุณดูทีวีหรืออ่านช้ากว่าที่ควร รอบจะเริ่มขึ้นอีกครั้งในวันถัดไป ในการหยุดหนึ่งหรือสองวันคุณพยายามปรับให้เข้ากับทุกสิ่งที่คุณรู้สึกว่าถูกทิ้งไว้ในระหว่างสัปดาห์การทำงาน สิ่งนี้สร้างความเครียดของตัวเอง

ระบบประสาทกระซิกมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ มันเป็นสิ่งที่ไดรฟ์การย่อยอาหารการนอนหลับการเผาผลาญอาหารและการรักษา ร่างกายของคุณทำงานบ่อยแค่ไหน? ควรเป็นระบบหลักที่ทำงานตลอด 24 ชั่วโมงของคุณ สิ่งนี้ได้สูญหายไปในสังคมสมัยใหม่ของเรา คุณจะกลับมามีสุขภาพดีได้อย่างไร? วิธีแรกคือการระวัง เช่นเดียวกับการเสพติดอื่น ๆ การรับรู้เป็นขั้นตอนแรก เริ่มต้นเล็ก ๆ ลองตระหนักถึงลมหายใจของคุณ อย่าลุกจากเตียงจนกว่าคุณจะหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง ร้องเพลงขณะอาบน้ำ. นี่เป็นการปลดปล่อยความเครียดที่ยอดเยี่ยมและใช้ไดอะแฟรมซึ่งต้องการการหายใจลึก หายใจลึก ๆ ขณะที่อยู่ที่ไฟแดง ให้แน่ใจว่าได้ชะลอตัวลงและมุ่งเน้นในขณะที่คุณกำลังรับประทานอาหาร อย่าดูทีวีหรือมีการพูดคุยกันอย่างร้อนระอุขณะรับประทานอาหาร เคี้ยวอาหารของคุณให้ดี ตัดสินใจเข้านอนตามเวลาอย่างน้อยสองคืนต่อสัปดาห์ ลองทำเวลาในตารางเรียนเพื่อฝึกโยคะนั่งสมาธิหรือนวด ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักที่วางอยู่ตรงกลางโดยคอร์ติซอล ลดคาเฟอีนและหยุดสูบบุหรี่ สิ่งเหล่านี้อาจฟังดูเป็นไปไม่ได้ แต่ก้าวเล็ก ๆ จะพาคุณไปไกล

คุณมีค่า

Workshop เครื่องวิเคราะห์ความเครียดและสุขภาพหลอดเลือด Smart Pulse (กันยายน 2022)



บทความแท็ก: ความเครียดและสุขภาพ, การพยาบาล, คอร์ติซอล, ความเครียด, คาเฟอีน, สารกระตุ้น, นิโคติน, พยาธิ, ระบบประสาทขี้สงสาร, ลมหายใจ, โยคะ, ระบบภูมิคุ้มกัน, เมตาบอลิซึมของกลูโคส, ความเครียดและสุขภาพ, ความเครียดและสุขภาพของเรา

โพสต์ความงามที่เป็นที่นิยม

รีวิวอุโมงค์ & โทรลล์

รีวิวอุโมงค์ & โทรลล์

งานอดิเรกและงานฝีมือ

กฎแห่งการดึงดูดและศาสนาพุทธ

กฎแห่งการดึงดูดและศาสนาพุทธ

ศาสนาและจิตวิญญาณ

หนังสือประจำเดือนสิงหาคม

หนังสือประจำเดือนสิงหาคม

หนังสือและดนตรี

การดูแลและทำความสะอาดตุ๊กตาผ้า

การดูแลและทำความสะอาดตุ๊กตาผ้า

งานอดิเรกและงานฝีมือ