สุขภาพ & การออกกำลังกาย

การท้าทายหกสัปดาห์

กันยายน 2022

การท้าทายหกสัปดาห์


การเริ่มต้นโปรแกรมการออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย ความจริงเรื่องนี้เป็นเรื่องยากที่จะโต้แย้ง หลายคนบางทีคุณอาจไม่ได้เริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพราะไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยสามารถสร้างผลกระทบอย่างมาก ความท้าทายหกสัปดาห์เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี ความท้าทายหกสัปดาห์นี้จะขอให้คุณเพิ่มการเดินเข้าไปในไลฟ์สไตล์ของคุณเท่านั้น ร่วมกันเราสามารถทำการเปลี่ยนแปลงที่กลายเป็นนิสัย นิสัยที่จะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี

วิธีที่จะใช้บางสิ่งบางอย่างในชีวิตของคุณคือการเพลิดเพลินกับการทำมันก่อน หากคุณกลัวสิ่งที่คุณจะหาวิธีที่จะหลีกเลี่ยง ดังนั้นเลือกสิ่งที่คุณสนุกกับการทำ สมมติว่าการเดินเป็นสิ่งนั้นสิ่งแรกที่ต้องทำคือกำหนดจุดเริ่มต้นของคุณ คุณสามารถปรับความท้าทายหกสัปดาห์นี้กับโปรแกรมการออกกำลังกายใดก็ได้ที่คุณเลือก "มันฝรั่งโซฟา" หลายคนได้รับประโยชน์อย่างมากจากการเริ่มต้นเป้าหมายการออกกำลังกายด้วยการเดินง่าย ๆ

หนึ่งสัปดาห์

หนึ่งสัปดาห์คือจุดเริ่มต้นของคุณ ขั้นตอนแรกคือการเดิน ถามคำถามสองสามข้อกับตัวเองขณะเดิน

คุณสามารถเดินกี่นาทีก่อนเริ่มยาง
การสังเกตความปลอดภัยอะไรบ้างที่คุณสามารถทำได้ในเส้นทางที่คุณเลือก
ถุงเท้าและรองเท้าของคุณสบายไหม?
เสื้อผ้าของคุณสบายและระบายอากาศได้หรือไม่?

หลังจากตอบคำถามแต่ละข้อคุณจะมีจุดเริ่มต้นสำหรับการเริ่มต้นการท้าทายหกสัปดาห์ ก่อนอื่นให้แน่ใจว่าเส้นทาง / เส้นทางของคุณปลอดภัยตรวจสอบให้แน่ใจว่ารองเท้าและเสื้อผ้าของคุณสบายและระบายอากาศได้

เป้าหมายหนึ่งสัปดาห์: วันเริ่มต้น - เดินจนกว่าคุณจะเหนื่อยล้า เดินจำนวนเท่าเดิมสองวันต่อสัปดาห์

สองสัปดาห์

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณไม่สามารถเดินต่อไปในเวลาหรือระยะทางเท่ากันในแต่ละวัน คุณต้องท้าทายตัวเอง เมื่อกล้ามเนื้อปอดหัวใจและระบบอื่น ๆ แข็งแรงขึ้นคุณจะสามารถทำสิ่งต่างๆได้มากขึ้น

เป้าหมายสัปดาห์ที่สอง: 3 วันต่อสัปดาห์เพิ่มเวลาเดิน 5 นาที

สามสัปดาห์

ในสัปดาห์ที่สามคุณจะสังเกตเห็นว่าต้องใช้เวลาเท่าไรและ / หรือเวลาใดของวันเพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะได้รับเวลาออกกำลังกายสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอะไรเป็นตัวกระตุ้นให้คุณกลายเป็นอุปสรรคต่อกิจกรรมของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการจัดการกับสิ่งกีดขวางเหล่านั้นอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพเพื่อให้คุณสามารถกลับไปดูแลตัวเองได้

เป้าหมายสัปดาห์ที่สาม: 4 วันต่อสัปดาห์เพิ่มขึ้น 10 นาที

สี่สัปดาห์

ในช่วงสัปดาห์ที่สี่คุณควรรู้สึกดี คุณกำลังจะไปตามโปรแกรมการออกกำลังกายตลอดทั้งเดือน นี่คือความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่ มันพิสูจน์การอุทิศตนและความปรารถนาของคุณ ดังนั้นใช้เวลาสักครู่เพื่อแสดงความยินดีกับตัวเองและกระตุ้นตัวเองในช่วงสองสามสัปดาห์ที่ผ่านมา

เป้าหมายสัปดาห์ที่สี่: 5 วันต่อสัปดาห์เพิ่มขึ้น 10 นาที

ห้าสัปดาห์

การเดินห้าวันต่อสัปดาห์นั้นไม่ใช่เรื่องตลก มันง่ายที่จะออกไปข้างนอก ใช้ความเพียรและความมุ่งมั่น สิ่งต่อไปที่คุณต้องทำคือเพิ่มความเข้มของคุณ มีหลายวิธีในการเพิ่มความเข้มของการออกกำลังกายด้วยการเดินมักจะเป็นเรื่องของการเดินเร็วขึ้นหรือเพิ่มความเข้มช่วงเวลา

กำหนดเป้าหมายสัปดาห์ที่ห้า: 5 วันต่อสัปดาห์และเพิ่มความเร็วของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีทุก 6 นาที

หกสัปดาห์

การประสบความสำเร็จในการท้าทายเป็นชัยชนะที่ยิ่งใหญ่อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่จุดหยุด ขั้นตอนการเดินของคุณควรแยกออกจากกิจกรรมประจำวันของคุณ คุณเปลี่ยนตารางเวลาของคุณแล้วคุณได้ทำให้มันเป็นส่วนสำคัญของวันของคุณ คุณควรรู้สึกว่าทุกสิ่งเป็นไปได้ คุณสามารถบรรลุเป้าหมายของคุณและคุณได้ผ่านการท้าทายหกสัปดาห์ไปแล้ว

กำหนดเป้าหมายสัปดาห์ที่หก: 5 วันต่อสัปดาห์และเพิ่มความเร็วของคุณเป็นเวลา 30 วินาทีทุก 3 นาที

ตัวอย่างตาราง:

หนึ่งสัปดาห์ : วันจันทร์วันอังคารและวันพฤหัสบดีเดินเป็นเวลา 10 นาทีต่อวัน
สองสัปดาห์ : วันจันทร์วันอังคารและวันพฤหัสบดีใช้เวลาเดิน 15 นาทีต่อวัน
สามสัปดาห์ : วันจันทร์วันอังคารวันพฤหัสบดีและวันเสาร์ใช้เวลาเดิน 25 นาทีต่อวัน
สี่สัปดาห์ : วันจันทร์วันอังคารวันพฤหัสบดีวันศุกร์และวันเสาร์ใช้เวลาเดิน 35 นาทีต่อวัน
ห้าสัปดาห์ : วันจันทร์วันอังคารวันพฤหัสบดีวันศุกร์และวันเสาร์เดินเป็นเวลา 6 นาทีเพิ่มความเร็วในการเดินเร็วหรือเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 30 วินาทีห้าครั้ง
หกสัปดาห์ : วันจันทร์วันอังคารวันพฤหัสบดีวันศุกร์และวันเสาร์เดินเป็นเวลา 3 นาทีเพิ่มความเร็วในการเดินเร็วหรือเขย่าเบา ๆ เป็นเวลา 30 วินาที 10 ครั้ง

ในขณะที่คุณใช้ความท้าทายหกสัปดาห์นี้คุณสามารถปรับสิ่งที่คุณต้องปรับตามระดับความฟิต หากคุณต้องการทำสัปดาห์สี่อีกสองสามวันให้ทำ สิ่งสำคัญคือการออกจากโซฟาห่างจากหน้าจอโทรทัศน์หรือคอมพิวเตอร์และทำสิ่งที่ดีต่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง

ฉันขอเชิญคุณใช้ความท้าทายหกสัปดาห์ เยี่ยมชมฟอรัมและเข้าร่วมการสนทนาเกี่ยวกับความแตกต่างที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณหรือรับการสนับสนุนเล็กน้อยในช่วง 6 สัปดาห์ข้างหน้า

บทความแท็ก: ความท้าทายหกสัปดาห์, เดิน, เดิน, กิจวัตรประจำวัน, นิสัย, การออกกำลังกาย, ความท้าทายหกสัปดาห์, ช่วงเวลา, ความเข้มข้น,

โพสต์ความงามที่เป็นที่นิยม

รีวิวอุโมงค์ & โทรลล์

รีวิวอุโมงค์ & โทรลล์

งานอดิเรกและงานฝีมือ

กฎแห่งการดึงดูดและศาสนาพุทธ

กฎแห่งการดึงดูดและศาสนาพุทธ

ศาสนาและจิตวิญญาณ

หนังสือประจำเดือนสิงหาคม

หนังสือประจำเดือนสิงหาคม

หนังสือและดนตรี

การดูแลและทำความสะอาดตุ๊กตาผ้า

การดูแลและทำความสะอาดตุ๊กตาผ้า

งานอดิเรกและงานฝีมือ